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... 根據肌電圖測試，練背時效果最好的兩個動作是：俯身槓鈴劃船、引體向上。 但在沒有單槓、沒有槓鈴的情況下，怎樣高強度練背呢？ 有兩個重點。 第一是針對上背訓練，即肩胛骨部位，周圍的肌肉很多，包括斜方肌、菱形肌、背闊肌、肩袖肌群，這樣可以提升背部力量。 ... 第二是針對下背訓練，也就是腰部，能提升腰椎的穩定性，預防腰痛，並避免在大重量的硬拉、深蹲訓練中出現腰椎間盤突出等情況。 ... 下面推薦5個高強度徒手練背動作，不需要任何器械，每個動作練習1分鐘。 練上背 ... 2、海豹伏地挺身↓ 練下背 ... 3、脈衝式劃船↓ 練上背 ... 4、直臂前伸↓ 練上背 ... 5、超人式↓ 練下背 ...
內容簡介
世人多希望過幸福的生活，擁有財富與美名。但生活的品質不是單靠個人就能營造，而財富易得也易失，名聲也可能隨時空變異而逝。要想長久保有這些事物，與個人修養有絕對關係，在做人智慧上不可不下功夫。
作者從歷史上摘取鮮活的例子，裡面的古人或德才兼備、或胸襟開闊、或短視近利、或欺人自欺，他們處理事業、交際、人情的方式，就是我們培養德性最值得參考的鏡子。讀者在欣賞一則則的故事中，可以容易地與周邊的人事相映證，找到立身的法則。
如果您通達了做人應有的本份和道理，了解其中的藝術和技巧，曉得剛強和柔軟的界線，那麼最基本最珍貴的做人方法都有了，所有人世間的利益難道還會遠嗎？
作者簡介
任浩之
1972年生，畢業於中國人民大學。自由撰稿人。已出版著作有《中國通史故事》、《世界通史故事》、《二十五史故事》、《史記故事》、《資治通鑒故事》等。
詳細資料
- ISBN：9861340327
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 368頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/gRanPEz.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010288796
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